1º DE BACHILLERATO .EJERCICIOS DE FUERZA PARA EL PROGRAMA PERSONAL DE ENTRENAMIENTO.

  A la hora de preparar las sesiones de fuerza que queráis añadir en vuestro programa personal, debéis acudir a los apuntes para repasar las pautas de aplicación de los sistemas de entrenamiento de autocargas y sobrecargas ligeras.

Os dejo en esta entrada algunos recursos en cuanto a ejercicios como punto de partida; sabéis que en la red vais a poder encontrar infinidad de opciones.

Recordad que nuestras posibilidades en cuanto a materiales a la hora de entrenar la fuerza pasan por el uso de ESPALDERAS, GOMAS ELÁSTICAS (utilizadas por si mismas o combinadas con espaldera y/o picas), BALONES MEDICINALES, PELOTAS DE FITBALL, PESAS CON CARGA LIGERA (3-4 kgs.) y BARRAS LASTRADAS.

1. archivo de ejercicios de autocargas y sobrecarga con gomas elásticas y pesas.

2. vídeo de ejercicios con balón medicinal.

3. vídeo de ejercicios con fitball para tronco  (abdominales)

4. vídeo de fitball para potenciación de piernas.

5.vídeo de ejercicios con fitball: rutina general para diferentes partes del cuerpo. (sencillos)

6. vídeo de ejercicios con fitball: flexiones, rotaciones, trabajo isométrico.

7. vídeo de ejercicios con fitball: ejercicios de movilización articular para el calentamiento y la relajación.

8. trabajo de CORE con diferentes planchas ordenadas por dificultad.

9. 24 ejercicios de entrenamiento en suspensión (TRX).

10. 70 ejercicios de entrenamiento en suspensión.

11. Errores a evitar en el entrenamiento en suspensión (TRX).

12. Consejos prácticos y entrenamiento con TRX.

13. Uso adecuado de la rueda para abdominales.