Aquí tenéis el documento que explica cómo funciona el EXAMEN PRÁCTICO DE MERENGUE. Os dejo además un enlace a la MÚSICA utilizada en clase y a la lista de reproducción de youtube con los vídeos de las figuras practicadas.
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10 febrero 2020
26 octubre 2017
1º DE BACHILLERATO .EJERCICIOS DE FUERZA PARA EL PROGRAMA PERSONAL DE ENTRENAMIENTO.
A la hora de preparar las sesiones de fuerza que queráis añadir en vuestro programa personal, debéis acudir a los apuntes para repasar las pautas de aplicación de los sistemas de entrenamiento de autocargas y sobrecargas ligeras.
Os dejo en esta entrada algunos recursos en cuanto a ejercicios como punto de partida; sabéis que en la red vais a poder encontrar infinidad de opciones.
Recordad que nuestras posibilidades en cuanto a materiales a la hora de entrenar la fuerza pasan por el uso de ESPALDERAS, GOMAS ELÁSTICAS (utilizadas por si mismas o combinadas con espaldera y/o picas), BALONES MEDICINALES, PELOTAS DE FITBALL, PESAS CON CARGA LIGERA (3-4 kgs.) y BARRAS LASTRADAS.
1. archivo de ejercicios de autocargas y sobrecarga con gomas elásticas y pesas.
2. vídeo de ejercicios con balón medicinal.
3. vídeo de ejercicios con fitball para tronco (abdominales)
4. vídeo de fitball para potenciación de piernas.
5.vídeo de ejercicios con fitball: rutina general para diferentes partes del cuerpo. (sencillos)
6. vídeo de ejercicios con fitball: flexiones, rotaciones, trabajo isométrico.
7. vídeo de ejercicios con fitball: ejercicios de movilización articular para el calentamiento y la relajación.
8. trabajo de CORE con diferentes planchas ordenadas por dificultad.
9. 24 ejercicios de entrenamiento en suspensión (TRX).
10. 70 ejercicios de entrenamiento en suspensión.
11. Errores a evitar en el entrenamiento en suspensión (TRX).
12. Consejos prácticos y entrenamiento con TRX.
13. Uso adecuado de la rueda para abdominales.
Os dejo en esta entrada algunos recursos en cuanto a ejercicios como punto de partida; sabéis que en la red vais a poder encontrar infinidad de opciones.
Recordad que nuestras posibilidades en cuanto a materiales a la hora de entrenar la fuerza pasan por el uso de ESPALDERAS, GOMAS ELÁSTICAS (utilizadas por si mismas o combinadas con espaldera y/o picas), BALONES MEDICINALES, PELOTAS DE FITBALL, PESAS CON CARGA LIGERA (3-4 kgs.) y BARRAS LASTRADAS.
1. archivo de ejercicios de autocargas y sobrecarga con gomas elásticas y pesas.
2. vídeo de ejercicios con balón medicinal.
3. vídeo de ejercicios con fitball para tronco (abdominales)
4. vídeo de fitball para potenciación de piernas.
5.vídeo de ejercicios con fitball: rutina general para diferentes partes del cuerpo. (sencillos)
6. vídeo de ejercicios con fitball: flexiones, rotaciones, trabajo isométrico.
7. vídeo de ejercicios con fitball: ejercicios de movilización articular para el calentamiento y la relajación.
8. trabajo de CORE con diferentes planchas ordenadas por dificultad.
9. 24 ejercicios de entrenamiento en suspensión (TRX).
10. 70 ejercicios de entrenamiento en suspensión.
11. Errores a evitar en el entrenamiento en suspensión (TRX).
12. Consejos prácticos y entrenamiento con TRX.
13. Uso adecuado de la rueda para abdominales.
PROGRAMA PERSONAL DE ENTRENAMIENTO
Aquí os dejo el enlace a una presentación en la que se pretende aportar toda la información necesaria para realizar el programa personal de entrenamiento:
(al final de la presentación aparecen los enlaces a todos los documentos necesarios para elaborar vuestra planificación. No obstante os los añado aquí debajo en prevención de problemas para abrirlos)
TUTORIAL PROGRAMA PERSONAL DE ENTRENAMIENTO
1.APUNTES
DE LAS CUALIDADES
FÍSICAS:
aspectos básicos de la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y sus métodos de
entrenamiento.
04 junio 2017
SUBIR NOTA 1º BACHILLERATO TERCER TRIMESTRE. ¿IGUALDAD EN EL DEPORTE?
Aquí os dejo una actividad voluntaria para subir nota (hasta +0,4 sobre la nota media del trimestre). Debéis ver el vídeo que aparece en este enlace del programa de Canal plus "INFORME ROBINSON" .
Después accedéis al enlace que aparece a continuación y contestáis las preguntas:
Después accedéis al enlace que aparece a continuación y contestáis las preguntas:
03 junio 2017
SUBIR NOTA - 1º BACHILLERATO TERCER TRIMESTRE. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD III
Os planteo una nueva actividad para subir nota en este último trimestre. Podéis ganar hasta 0'5 puntos si contestáis adecuadamente a las preguntas que aparecen en el enlace "cuestionario". Para ello tenéis que visionar primero un vídeo de Pedro Ángel López Miñarro, profesor de Actividad Física para la Salud de la Universidad de Murcia.
27 marzo 2017
TALLERES FÍSICO-DEPORTIVOS BACHILLERATO
Como ya sabéis en este trimestre los alumnos(-as) de bachillerato desarrolláis los talleres propuestos por vosotros. En clase hemos visto el documento guión para la elaboración de vuestras sesiones. Aquí os lo dejo enlazado para que podáis repasar los detalles. En breve actualizaremos un calendario para que quede claro el orden de intervención.
19 febrero 2017
SUBIR NOTA 1º DE BACHILLERATO 2º TRIMESTRE: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD II
Revisar el vídeo que aparece DENTRO DEL SIGUIENTE CUESTIONARIO y contestar a las preguntas que figuran a continuación del vídeo : (puedes subir tu media hasta 0.5 PUNTOS).No olvides completar todas las preguntas y hacer clic en el botón final de enviar.
09 enero 2017
SUBIR NOTA 1º DE BACHILLERATO 2º TRIMESTRE: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD I
Podéis ganar hasta 0'5 puntos si contestáis adecuadamente a las preguntas que aparecen en el enlace "cuestionario". Para ello tenéis que visionar primero dos vídeos de Pedro Ángel López Miñarro, profesor de Actividad Física para la Salud de la Universidad de Murcia.
19 abril 2015
TALLERES BACHILLERATO
En la AGENDA tenéis el calendario de los talleres de 5ºA y B. Recordad que podéis acceder a la agenda desde MENÚ y desde la barra lateral del blog haciendo clic en el icono correspondiente.
¡NO OLVIDÉIS REPASAR BIEN EL GUIÓN DE DESARROLLO DE LOS TALLERES PARA PREPARAR VUESTRAS INTERVENCIONES!
19 octubre 2014
CÁLCULO DE LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
Dirigido a los alumnos de 3º de ESO que trabajan la resistencia y a los de 1º de bachillerato que están preparando su programa de entrenamiento personal, os dejo 2 documentos de interés:
1. DOCUMENTO-EXPLICACIÓN DEL CONCEPTO DE ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE Y SU CÁLCULO.
2. TABLA EXCEL PARA FACILITAR EL CÁLCULO DE LA "ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE" (ZAFS)
1. DOCUMENTO-EXPLICACIÓN DEL CONCEPTO DE ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE Y SU CÁLCULO.
2. TABLA EXCEL PARA FACILITAR EL CÁLCULO DE LA "ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE" (ZAFS)
26 septiembre 2014
SUBIR NOTA 1º BACHILLERATO B
Esta mañana en clase hemos realizado tras la Course Navette unos minutos de desplazamiento caminando para recuperar. Si quieres empezar a sumar detalles que mejoren tu nota media del trimestre, busca la respuesta a la siguiente pregunta:
¿qué beneficios aporta a nuestro organismo la realización de unos minutos de carrera suave como parte de la vuelta a la calma después de realizar una actividad física o un entrenamiento?
(la respuesta la debes realizar mediante un "comentario" a esta entrada. Para repasar cómo hacer un comentario, acude a la barra lateral del blog y busca en el apartado TEMAS la palabra COMENTARIO).
¿qué beneficios aporta a nuestro organismo la realización de unos minutos de carrera suave como parte de la vuelta a la calma después de realizar una actividad física o un entrenamiento?
(la respuesta la debes realizar mediante un "comentario" a esta entrada. Para repasar cómo hacer un comentario, acude a la barra lateral del blog y busca en el apartado TEMAS la palabra COMENTARIO).
18 abril 2012
TALLERES 1º BACHILLERATO "B"
Aquí os dejo el documento con las INSTRUCCIONES PARA DESARROLLAR LOS TALLERES.
Podéis consultar el calendario de fechas de intervención de cada grupo a través de la AGENDA (desde MENÚ hacer clic en agenda, o buscar en la barra lateral el icono).
Podéis consultar el calendario de fechas de intervención de cada grupo a través de la AGENDA (desde MENÚ hacer clic en agenda, o buscar en la barra lateral el icono).
04 marzo 2012
BAILES 1º BACHILLERATO
Aquí tenéis la FICHA DE VALORACIÓN del examen de bailes latinos, en la que aparece además un modelo muy básico para desarrollar el guión de la coreografía, el cual debe realizarse y entregarse de forma individual.
Os recuerdo que la duración del montaje debe ser de minuto y medio.
29 febrero 2012
26 febrero 2012
05 febrero 2012
VÍDEOS DE TENIS
Para los de bachillerato que están trabajando palas-tenis, he añadido en el apartado de videoteca una sección de tenis. El "problema" es que están en inglés, pero es una buena ocasión para practicar.
Los podéis curiosear en la entrada anterior a ésta o entrando en la videoteca.
Los podéis curiosear en la entrada anterior a ésta o entrando en la videoteca.
07 noviembre 2011
APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA
En este enlace podéis encontrar los apuntes de CONDICIÓN FÍSICA , con la información sobre las diferentes CUALIDADES y sus MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO BÁSICOS.
27 octubre 2011
MITOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA: LAS AGUJETAS.
Hoy en clase ha surgido el tema de las dolorosas agujetas. ¿Cuál es su origen? ¿Cómo se curan? Para desterrar ideas erróneas, os adjunto parte de un artículo de Pedro Ángel López Miñarro que aclara este tema (en "Prevalencia de mitos o creencias erróneas acerca de conceptos relacionados con la medicina de la Educación Física." )
El mito de que las agujetas desaparecen tomando bicarbonato o agua con azúcar (Casimiro, Ruiz y García, 1998)
Cuando una persona acomete una práctica de ejercicio o una práctica deportiva después de un período carente de ejercicio físico, sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce como "agujetas", y que desde el punto de vista científico se denomina dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMS) (Dorbnic, 1989).
El mito de que las agujetas desaparecen tomando bicarbonato o agua con azúcar (Casimiro, Ruiz y García, 1998)
Cuando una persona acomete una práctica de ejercicio o una práctica deportiva después de un período carente de ejercicio físico, sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce como "agujetas", y que desde el punto de vista científico se denomina dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMS) (Dorbnic, 1989).
Este dolor, que aparece a partir de las 24 horas después de finalizado el ejercicio y que puede permanecer hasta 7 días, es una entidad cuyo origen en el pasado ha causado controversia. La investigación acerca de su origen y tratamiento ha clarificado que el ácido láctico no es el responsable del DOMS, sino la prevalencia de contracciones excéntricas, que producen microroturas en la unión músculotendinosa (McArdle y cols., 1986; Dorbnic, 1989).
La contracción excéntrica en la que se produce una elongación del músculo simultánea a la contracción, para una misma carga de trabajo, utiliza mucho menos oxígeno, menos ATP y se reclutan menos unidades motoras, por lo cual va a ser menor el número de fibras que soportan la carga y por lo tanto será mayor la tendencia a lesionarse su unión con el tejido conectivo.
A causa de la creencia de que las agujetas se producen por los cristales de lactato, estas personas ingieren agua con bicarbonato e incluso agua con azúcar para combatir estos cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales, y resultado infructuoso, porque éstas no desaparecen.
Si el lactato fuese el responsable de las agujetas, cómo explicar las mayores sensaciones de dolor con las contracciones excéntricas, cuando las isométricas y las concéntricas son las que generan mayor cantidad de lactato.
La alternativa más correcta consiste en evitar, al iniciar un programa de ejercicio físico, aquellos ejercicios que generan las "agujetas", como correr, saltar, etc., ya que en estas actividades las contracciones excéntricas son muy numerosas y de gran intensidad. Hay que dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. Se trata, por tanto, de una medida preventiva. En el caso de que las agujetas se hayan instaurado, se hace necesario repetir el mismo ejercicio que las provocó, pero a menor intensidad, pues ya existe cierta adaptación a tal ejercicio y se han de evitar otros ejercicios ante los cuales no existe adaptación y que pueden provocar mayor dolor postesfuerzo tardío.
14 octubre 2011
EBRONAUTAS 2011
El pasado día 11 de octubre tuvo lugar la salida de piragüismo para alumnos de bachillerato. Disfrutamos de un día excepcional, con una climatología inmejorable para navegar por el Ebro.Especialmente dedicado a los participantes, aquí tenéis el enlace de acceso a las fotos que se hicieron aquel día.
EBRONAUTAS ALAGÓN 11-10-2011
