A la hora de preparar las sesiones de fuerza que queráis añadir en vuestro programa personal, debéis acudir a los apuntes para repasar las pautas de aplicación de los sistemas de entrenamiento de autocargas y sobrecargas ligeras.
Os dejo en esta entrada algunos recursos en cuanto a ejercicios como punto de partida; sabéis que en la red vais a poder encontrar infinidad de opciones.
Recordad que nuestras posibilidades en cuanto a materiales a la hora de entrenar la fuerza pasan por el uso de ESPALDERAS, GOMAS ELÁSTICAS (utilizadas por si mismas o combinadas con espaldera y/o picas), BALONES MEDICINALES, PELOTAS DE FITBALL, PESAS CON CARGA LIGERA (3-4 kgs.) y BARRAS LASTRADAS.
1. archivo de ejercicios de autocargas y sobrecarga con gomas elásticas y pesas.
2. vídeo de ejercicios con balón medicinal.
3. vídeo de ejercicios con fitball para tronco (abdominales)
4. vídeo de fitball para potenciación de piernas.
5.vídeo de ejercicios con fitball: rutina general para diferentes partes del cuerpo. (sencillos)
6. vídeo de ejercicios con fitball: flexiones, rotaciones, trabajo isométrico.
7. vídeo de ejercicios con fitball: ejercicios de movilización articular para el calentamiento y la relajación.
8. trabajo de CORE con diferentes planchas ordenadas por dificultad.
9. 24 ejercicios de entrenamiento en suspensión (TRX).
10. 70 ejercicios de entrenamiento en suspensión.
11. Errores a evitar en el entrenamiento en suspensión (TRX).
12. Consejos prácticos y entrenamiento con TRX.
13. Uso adecuado de la rueda para abdominales.
Os dejo en esta entrada algunos recursos en cuanto a ejercicios como punto de partida; sabéis que en la red vais a poder encontrar infinidad de opciones.
Recordad que nuestras posibilidades en cuanto a materiales a la hora de entrenar la fuerza pasan por el uso de ESPALDERAS, GOMAS ELÁSTICAS (utilizadas por si mismas o combinadas con espaldera y/o picas), BALONES MEDICINALES, PELOTAS DE FITBALL, PESAS CON CARGA LIGERA (3-4 kgs.) y BARRAS LASTRADAS.
1. archivo de ejercicios de autocargas y sobrecarga con gomas elásticas y pesas.
2. vídeo de ejercicios con balón medicinal.
3. vídeo de ejercicios con fitball para tronco (abdominales)
4. vídeo de fitball para potenciación de piernas.
5.vídeo de ejercicios con fitball: rutina general para diferentes partes del cuerpo. (sencillos)
6. vídeo de ejercicios con fitball: flexiones, rotaciones, trabajo isométrico.
7. vídeo de ejercicios con fitball: ejercicios de movilización articular para el calentamiento y la relajación.
8. trabajo de CORE con diferentes planchas ordenadas por dificultad.
9. 24 ejercicios de entrenamiento en suspensión (TRX).
10. 70 ejercicios de entrenamiento en suspensión.
11. Errores a evitar en el entrenamiento en suspensión (TRX).
12. Consejos prácticos y entrenamiento con TRX.
13. Uso adecuado de la rueda para abdominales.
